毎年同じようなことをお伝えしながら、アオバは今年３６年目の冬を迎えています。私自身の人生と重ねると、なんとその半分以上をアオバで過ごしたことになります。アオバスタート時は、気候変動が今ほど問題にはされていませんでしたが、この数年、明らかに地球環境が変化してきました。四季のある国日本から、春と秋が消えてしまうのではないかと、のんびり屋の私でも危惧しているこの頃です。
今回の記事では、寒さによる体の変化やその対処法、そして寒さにも負けない体を作る「食」について、お伝えさせていただきます。
寒さによる体の変化や対処法
寒さが体に与える影響
- １８℃未満…血圧上昇、循環器疾患の恐れ
- １６℃未満…呼吸器系疾患に対する抵抗力低下
- ５℃未満…低体温症を起こす危険性
寒さが体に与えるメリット
ダイエット効果が上がる
寒さに対応するため、褐色脂肪細胞による脂肪燃焼作用がアップ
怪我が治りやすい
打撲や捻挫などのアイシング作用により炎症や痛みが軽減
寒さが体に与えるデメリット
- 自律神経の不調
- 免疫力の低下
- 肌や粘膜の乾燥
冬バテ？冬に起きる自律神経失調症
冬バテの主な症状
- 倦怠感
- 肩こり
- 頭痛
- 不眠
- めまい
- 便秘
- 下痢
- 気分の落ち込み
冬の自律神経を整えるためにできること
体内時計を整える
朝に太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされます。そして体内時計は、脳だけでなく、内臓や筋肉にも存在しています。そして、体内時計のズレが大きくなるほど、自律神経も乱れます。朝食が大切なのは、朝食を食べると胃腸が働き、体内時計が同調するからだと言われています。
適度な運動
運動には、自律神経を整える働きがあるため、毎日の運動習慣が大切です。下記のリズム運動などによってセロトニンが生成されます。
- 腕振り体操
- スロー階段上り
- インターバル速歩
首・手首・足首を温める
マフラーや手袋、レッグウォーマーを活用しましょう。
かじかんだ体を温める「食」について
私たちのカラダは、およそ６０兆個・２６０種類の様々な細胞で構成されています。好中球という白血球は、せいぜい２日から３日、腸の粘膜細胞は、１日から２日程度しか生きていません。正常細胞は、それぞれの寿命が来ると、アポトーシスという自殺を起こして、新しい細胞と入れ替わるのです。毎日およそ４，０００〜５，０００億個の細胞が死に、ほぼ同数の細胞が生まれていて、数年もすれば大部分の細胞が入れ替わります。私たちのからだでは、日々大量の細胞が作られていて、その材料となるのは、私たちが日々食べているものです。あら大変！何を食べるのか責任重大です。そしてもっと大切なのは、「どう食べるのか？」なのです。
どう食べるのか？
- 五感の刺激（準備体操）…イマジネーション
- 咀嚼…箸を置いてよく噛む
- 胃酸の分泌…ながら食べをしない（スマホ・ＴＶ・仕事しながらetc.）
- 消化液の分泌
- 腸内環境を整える…冷やさない、発酵食品や食物繊維を摂る
体を温める食べ物
- 寒い地域で育つもの
- 土の下で育つもの（根菜・レンコン・芋類）
- 発酵しているもの
- 暖色の野菜や果物（ビタミンＣやビタミンＥが豊富なもの）
